【PR】CLINIC FORの情報提供元：CLINIC FOR
「最近、分け目が目立ってきた気がする…」
「抜け毛が増えてきて、このまま薄毛が進行したらどうしよう…」
このようなお悩みを抱える女性は、決して少なくありません。
実は、薄毛に悩む女性の数は年々増加傾向にあります。男性に比べて話題にされることが少ないため、なかなか相談しづらく、一人で悩みを抱えがちな女性も多いのが実情です。
本記事では、女性の薄毛の主な原因について、エビデンスのある情報を中心に詳しく解説します。薄毛の種類やメカニズム、背景にあるホルモンバランスや生活習慣の影響についても掘り下げていきます。
尚、この記事の内容については、毛髪診断士が監修し、以下の内容を精査しています。
エビデンスのある情報か
個人差があることを前提とした解説か
薄毛の原因を限定せず幅広い視点で調査しているか
抜け毛や薄毛で悩んでおられる女性のみなさんの参考になれば幸いです。
- 女性の薄毛の主な原因
- 抜け毛や薄毛の改善方法
女性の薄毛の主な原因とは？
まず押さえておきたいのは、女性の薄毛の多くは、男性のAGAように一部がつるりとハゲるのではなく、全体的に髪が細く・少なくなる「びまん性脱毛症（Diffuse Hair Loss）」というタイプが多いことです。
びまん性脱毛症は、分け目が目立つ・地肌が透けて見える・ボリュームが出ないといった症状で気づかれることが多く、徐々に進行していきます。
では、このびまん性の脱毛を引き起こす原因には、どのようなものがあるのでしょうか？
主な原因①：女性ホルモンの減少（加齢・更年期）
女性の薄毛において最も大きな要因とされるのが、女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。
エストロゲンは、髪の成長を促し、頭皮環境を整える働きがあります。
ところが、30代後半～40代以降になると、エストロゲンの分泌量は徐々に低下し、閉経に近づくことで急激に減少します。
これにより、髪の成長サイクルが乱れ、成長期の毛が短縮・休止期の毛が増加し、結果として髪が細く、抜けやすくなっていくのです。
主な原因②：ストレスと自律神経の乱れ
現代女性の薄毛の一因として、慢性的なストレスも大きく関わっています。
ストレスが蓄積すると、交感神経が優位となり、血行不良やホルモンバランスの乱れが起こります。特に頭皮は毛細血管が集まる部分なので、血流が悪化すると髪に必要な栄養が届きづらくなります。
また、ストレスによって円形脱毛症や抜毛症（自分で無意識に髪を抜いてしまう症状）を発症することもあります。
主な原因③：栄養不足・極端なダイエット
髪は「ケラチン」というタンパク質でできています。そのため、タンパク質・亜鉛・鉄分・ビタミン類などの栄養素が不足すると、髪の成長は妨げられます。
特に女性に多いのが、無理なダイエットや、偏った食生活による栄養不足です。過度なカロリー制限や炭水化物抜きダイエットは、身体にとって重要な栄養素を奪い、髪にまで十分なエネルギーが行き届かなくなります。
主な原因④：遺伝的要因（女性型脱毛症/FAGA）
男性のAGA（男性型脱毛症）に対して、女性にも遺伝性の脱毛症「FAGA（Female AGA）」があります。
FAGAは、主に前頭部から頭頂部のボリュームが減るタイプの脱毛症で、加齢やホルモンバランスの変化に加え、遺伝的要素も関与しているとされています。
男性のAGAと違い、完全にハゲてしまうことは少ないですが、長期的にはボリュームが著しく減少し、地肌が透けて見えることもあります。
主な原因⑤：誤ったヘアケア・外的刺激
毎日の何気ない習慣が、髪や頭皮に負担をかけている場合もあります。
たとえば以下のような習慣です。
- 熱すぎるお湯での洗髪
- 爪を立てた強いシャンプー
- 頭皮に合わないシャンプー・トリートメントの使用
- 頻繁なカラーリング・パーマ
- 長時間の帽子やヘルメットの使用
- 高温ドライヤーを間近で使用
これらの行為が、頭皮の炎症・乾燥・皮脂バランスの乱れを引き起こし、結果的に薄毛につながることがあります。
主な原因⑥：甲状腺や貧血などの疾患
薄毛は、時に内科的疾患のサインであることもあります。
特に以下のような病気が関連しています。
- 甲状腺機能低下症・亢進症：ホルモンバランスに深く関わる疾患
- 鉄欠乏性貧血：女性に非常に多く、髪への栄養供給が不足する
- 膠原病や自己免疫疾患：円形脱毛症やびまん性脱毛の一因になる
薄毛が急激に進んだり、全身に倦怠感があるような場合は、できるだけ早期に皮膚科や内科での検査をおすすめします。
女性の薄毛の改善方法
女性の薄毛の原因は複合的なケースが多いことをお話しました。
ここからはそれぞれの原因に対してどういった改善策があるのか？どんな治療や日常ケアが有効なのか？について、詳しく解説していきます。
① 女性ホルモンの減少への対策｜更年期・加齢による薄毛の改善
女性専用の薄毛治療薬（ミノキシジル）
更年期や加齢による女性ホルモンの減少は、髪のハリ・コシの低下やびまん性脱毛を引き起こす原因のひとつです。
こうした薄毛に対しては、女性専用のミノキシジル外用薬（例：リアップリジェンヌなど）が有効です。
ミノキシジルは毛包に直接働きかけて、発毛を促進する効果があります。市販薬として入手可能ですが、副作用や適切な使用方法については、皮膚科や薄毛専門クリニックで相談のうえ使用することをおすすめします。正しい治療の継続が、髪の回復への近道です。
- 市販薬（リアップリジェンヌなど）や医療機関で処方されるミノキシジル外用薬が効果的。
- 毛包に直接作用し、発毛を促進します。（※使用前に皮膚科や専門クリニックで相談を）
ホルモンバランスを整える生活習慣
女性の薄毛は、ホルモンバランスの乱れと深く関係しています。特に更年期以降は、エストロゲンの減少により抜け毛や髪のボリューム低下が目立つようになります。これを防ぐためには、まず生活習慣の見直しが重要です。
7時間以上の質の良い睡眠を心がけ、冷え対策で血流を改善することが大切です。
また、大豆イソフラボン（納豆・豆乳・味噌など）はエストロゲンに似た働きを持ち、ホルモンバランスのサポートが期待できます。
日々の習慣が、健やかな髪を育む土台になります。
- 睡眠をしっかり取る（7時間以上目安）
- 冷え対策（血流改善）
- 大豆イソフラボン（納豆・豆乳・味噌など）の摂取 → エストロゲン様作用が期待されます。
漢方やプラセンタ療法
更年期によるホルモンバランスの乱れが原因の薄毛には、漢方やプラセンタ療法といった体の内側から整えるアプローチも有効です。特に「加味逍遥散（かみしょうようさん）」は、ホルモンのゆらぎや自律神経の乱れを整える働きがあり、更年期症状の強い方に処方されることがあります。
また、美容皮膚科などではプラセンタ注射を提案されることもあり、血行促進や細胞の活性化による育毛効果が期待されます。
体質に合わせた補助療法を取り入れることで、薄毛改善をより効果的に進めることが可能です。
- 更年期症状が強い方は、加味逍遥散（かみしょうようさん）などの漢方が有効なケースも。
- 美容皮膚科などでプラセンタ注射を提案される場合もあります。
② ストレスと自律神経の乱れへの対策
ストレス解消を習慣にする
ストレスはホルモンバランスを乱し、女性の薄毛を進行させる大きな要因のひとつです。心身の緊張を和らげるためには、日常的にストレス解消の習慣を取り入れることが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、自律神経を整える効果がありおすすめです。また、ぬるめのお湯で15分程度の入浴も心身のリラックスに効果的です。
さらに、趣味やアロマ、音楽など、自分が心地よいと感じる時間を意識的に作ることで、ストレスを軽減し、健康な髪の育成にもつながります。
- ウォーキング・ストレッチ・ヨガなどの軽い運動
- 入浴（ぬるめのお湯で15分程度）→ 自律神経のバランスが整いやすくなります
- 趣味やアロマ・音楽など、リラックスできる時間を意識的に作る
睡眠の質を上げる
質の良い睡眠は、髪の成長を促すホルモン分泌をサポートし、女性の薄毛改善に欠かせません。特に成長ホルモンは入眠後の深い眠りの時間帯に多く分泌されるため、睡眠の質を高めることが重要です。
寝る前のスマホ使用は脳を刺激し眠りを浅くするため控えましょう。寝室は暗く静かな環境に整えると、より深い眠りが得られます。
また、就寝の90分前に入浴や軽いストレッチを行うと、体温のリズムが整い、自然な入眠を促します。良質な睡眠が、髪と心の健康を支えます。
- 寝る前のスマホを控える
- 寝室を暗く・静かに保つ
- 寝る90分前の入浴や軽いストレッチがおすすめ
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の成長に必要な栄養を毛根までしっかり届けるサポートとなるため、女性の薄毛対策に効果的です。
指の腹を使って、頭皮全体を「円を描くように」やさしくマッサージするのがポイント。爪を立てず、心地よい圧で行いましょう。1日2～3分程度でも、毎日続けることで頭皮環境が整い、ハリやコシのある髪が育ちやすくなります。シャンプー中や入浴後のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです。継続が美髪への第一歩です。
- 血流を促進することで、髪への栄養供給がスムーズに
- 指の腹で「円を描くように」優しくマッサージ
- 毎日2～3分でも継続が大切
③ 栄養不足・ダイエットによる薄毛への対策
バランスの良い食事を意識する
女性の薄毛対策には、髪の成長に必要な栄養素をしっかり摂取することが基本です。特にタンパク質（卵、鶏むね肉、豆腐など）は髪の主成分であり、不足すると細く弱い髪になりやすくなります。
また、亜鉛・鉄分・ビタミンB群は毛根の働きを支える重要な栄養素です。さらに、オメガ3脂肪酸（青魚や亜麻仁油など）は血流を促進し、頭皮環境の改善に役立ちます。
偏った食生活は髪の栄養不足を招くため、日々の食事でこれらをバランスよく取り入れることが、美しく健やかな髪を育てる土台になります。
- タンパク質：卵、鶏むね肉、豆腐、ヨーグルト
- 亜鉛：牡蠣、レバー、カシューナッツ
- 鉄分：レバー、ほうれん草、赤身肉、プルーン
- ビタミンB群：納豆、バナナ、玄米、豚肉
- オメガ3脂肪酸：サバ、アジ、亜麻仁油
無理なダイエットは控える
無理なダイエットは、髪に必要な栄養素が不足し、女性の薄毛を悪化させる大きな原因となります。特に、極端な糖質制限や断食は、エネルギー不足によって毛根の働きが低下し、抜け毛や髪のパサつきを引き起こすことがあります。
健康的に体型を管理するためにも、ダイエット中でもたんぱく質・鉄分・ビタミン類など、髪の成長に必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。美しく痩せることと、健やかな髪を保つことは両立できます。無理のない食事管理を心がけましょう。
- 極端な糖質制限・断食は髪にも悪影響
- ダイエット中でも最低限の栄養摂取は必須！
サプリメントの活用
薄毛対策では、食事から十分な栄養を摂ることが基本ですが、忙しい日常の中では難しい場合もあります。そんな時は、亜鉛・鉄・ビオチンなど、髪の健康をサポートする栄養素を含むサプリメントを補助的に活用すると効果的です。
ただし、サプリメントは過剰に摂取すると副作用のリスクもあるため注意が必要です。できるだけ医師や管理栄養士に相談し、自分に合った成分や量を選ぶことが大切です。正しく取り入れることで、内側から健やかな髪を育てるサポートになります。
- 食事だけで足りない場合は、亜鉛・鉄・ビオチンなどのサプリを適宜補助的に使いましょう。
- サプリは過剰摂取に注意し、できれば医師や管理栄養士に相談を。
④ 遺伝的要因（FAGA）への対策｜専門治療が必要なケースも
女性の薄毛、特にFAGA（女性男性型脱毛症）の場合は、自己判断ではなく専門クリニックでの診断と治療が重要です。
治療では、ミノキシジルの外用薬や内服薬のほか、男性ホルモンの影響を抑えるスピロノラクトンが処方されることもあります。また、女性専用の育毛サプリ「パントガール」が選ばれるケースもあります。
症状や体質に応じた適切な治療を受けることで、薄毛の進行を抑え、発毛を促すことが可能です。専門医による早期の対応が、改善への鍵となります。
FAGA専門クリニックでの診断・治療
- ミノキシジル外用薬・内服薬（※医師の判断で処方）
- スピロノラクトン（抗男性ホルモン薬）
- FAGAの治療ではパントガール（女性向け育毛サプリ）などが選択されることも。
FAGAに対応しているAGAクリニックとしては、クリニックフォアがあります。
クリニックフォアは、女性の薄毛（FAGA）の診療も行っているオンライン対応可能なクリニックです。女性専用のプランが用意されており、ミノキシジル外用薬や内服薬など、FAGAに効果があるとされる治療薬を、症状や体質に合わせて処方してもらえます。
スマホでの診療・処方が可能なため、忙しい女性でも継続しやすいのが特長です。初診からオンラインOKで、プライバシーにも配慮されています。
自宅ケアの徹底
FAGAや女性の薄毛対策では、毎日の自宅ケアがとても重要です。
まず、頭皮への刺激を抑えるためにアミノ酸系シャンプーを使用し、やさしく洗うことが基本です。洗髪後は、ドライヤーで「冷風」を使って地肌からしっかり乾かすことで、頭皮環境を清潔に保ちます。
また、紫外線も頭皮ダメージの原因となるため、外出時はUVカット帽子や日傘でしっかり対策を行いましょう。こうした日常の丁寧なケアが、健やかな髪を育てる土台になります。継続こそが美髪への近道です。
- 頭皮にやさしいアミノ酸系シャンプーを使用
- ドライヤーは「冷風で地肌から」乾かす
- UVカット帽子や日傘で紫外線対策も忘れずに
FAGAの治療は「早め」がカギ
FAGAは、進行が緩やかなため見過ごされがちですが、放置すると毛包の萎縮が進み、元の状態に戻すことが難しくなります。
抜け毛や分け目の広がり、髪のボリューム低下に気づいた時点で、早めに専門医へ相談することが大切です。
FAGAは早期に適切な治療を始めることで、進行を抑え、発毛を促す効果が期待できます。「様子を見る」のではなく、「すぐに行動する」ことが、美髪を守る最良の対策です。
- FAGAはゆっくり進行しますが、放置すれば回復が難しくなります。
- 気づいたらすぐに専門医へ相談することが、最良の対策です。
⑤ ヘアケアの見直し｜頭皮を傷つけない・いたわる習慣を
正しいシャンプー方法
女性の薄毛改善には、毎日の正しいシャンプー習慣が欠かせません。
お湯の温度は38℃前後が適切で、熱すぎると頭皮の乾燥や刺激につながります。シャンプーはしっかり泡立て、指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。爪を立てると頭皮を傷つけてしまう恐れがあります。すすぎ残しは毛穴詰まりの原因になるため、丁寧に洗い流すことも重要です。
頭皮環境を整えることで、髪のハリやコシが改善され、女性特有のびまん性脱毛の予防・改善に役立ちます。
- お湯の温度は38℃前後（熱すぎはNG）
- しっかり泡立てて、指の腹でマッサージするように洗う
- 洗い残しがないよう、しっかりすすぐ
刺激の少ないシャンプーを選ぶ
女性の薄毛対策では、頭皮への刺激を抑えるシャンプー選びが重要です。
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮の乾燥や炎症を引き起こし、抜け毛の原因となることがあります。
アミノ酸系界面活性剤を使用したシャンプーは、やさしい洗浄力で皮脂を必要以上に取りすぎず、敏感な頭皮にも適しています。
また、「無添加」「低刺激」「ノンシリコン」といった表示がある製品を目安に選ぶと安心です。日常のヘアケアから頭皮環境を整えることが、健やかな髪の成長をサポートします。
- アミノ酸系界面活性剤使用のシャンプーがおすすめ
- 無添加・低刺激・ノンシリコンを目安に
過度なカラーやパーマは控える
女性の薄毛を悪化させる原因のひとつに、過度なカラーやパーマがあります。
これらの施術は薬剤による強い刺激で、頭皮や毛根にダメージを与える可能性があり、抜け毛や髪のハリ・コシの低下を招くことがあります。特に頻繁なカラーリングやブリーチは、頭皮のバリア機能を弱め、薄毛リスクを高めるため注意が必要です。
おしゃれを楽しむ際も、施術の頻度を抑えたり、頭皮に優しい薬剤を選ぶなど、髪と頭皮への負担を軽減する工夫が大切です。美髪と薄毛予防を両立させましょう。
毎日ドライヤー（低温）でしっかり乾かす
女性の薄毛対策には、シャンプー後の正しい乾かし方も重要なポイントです。
自然乾燥は頭皮が蒸れやすく、雑菌の繁殖やかゆみの原因となり、頭皮環境を悪化させてしまいます。ドライヤーは毎日使用し、必ず根元からしっかり乾かすことが大切です。
ただし、高温は髪や頭皮にダメージを与えるため、低温モードや冷風を活用しながら、髪から適度に離して使いましょう。正しいドライヤー習慣を身につけることで、健康な頭皮を保ち、薄毛予防に役立ちます。
⑥ 内科的疾患が関与する場合｜医療機関でのチェックを
一度「血液検査」を受けましょう
女性の薄毛は、ホルモンバランスや栄養状態の乱れが原因となっていることも多く、まずは血液検査で体内の状態を把握することが重要です。
特に、甲状腺ホルモン（TSH、FT3、FT4）の異常や、鉄分の蓄積量を示すフェリチン値の低下、貧血、ビタミン不足などは、びまん性脱毛の一因となることがあります。
原因を見極めずに対処しても効果が出にくいため、専門医での血液検査を通じて、根本から改善を目指すことが、健康的な発毛への第一歩です。
- 甲状腺ホルモン（TSH, FT3, FT4）
- 血中フェリチン値（鉄の蓄積量）
- 貧血やビタミン不足の有無をチェック
貧血の場合は、鉄剤治療や食事改善を
女性の薄毛の原因として多い「鉄欠乏性貧血」は、髪の成長に必要な栄養が十分に届かなくなるため、改善が必要です。
血液検査で貧血と診断された場合は、医師の指導のもと鉄剤を服用しましょう。
ただし、鉄剤は胃に負担をかけることもあるため、自己判断での使用は避けるべきです。食事では、鉄分を多く含む食品（赤身肉、レバー、ほうれん草など）に加え、ビタミンCを一緒に摂ることで吸収率が高まります。栄養バランスを整えることが、内側からの薄毛改善につながります。
- 鉄剤は医師の指導のもと服用（胃に負担がある場合もあるため）
- 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ！
原因疾患の治療を優先する
女性の薄毛は、単なる頭皮や髪のトラブルだけでなく、内科的・婦人科的な疾患が関係していることがあります。
たとえば、甲状腺疾患やホルモンバランスの乱れ、貧血などが原因の場合、いくら髪のケアをしても根本的な改善にはつながりません。そのため、まずは原因となる疾患の有無を確認し、必要に応じて皮膚科だけでなく内科や婦人科の受診も検討しましょう。
体の内側から健康を整えることが、薄毛改善への確かな一歩になります。
- 原因となる病気を放置すると、いくら髪のケアをしても効果が出ません。
- 皮膚科だけでなく、内科・婦人科の受診も検討しましょう。
女性の薄毛の原因のまとめ
ここまで見てきたように、女性の薄毛は一つの原因ではなく、複数の要因が絡み合って進行するケースがほとんどです。
| 女性ホルモンの減少 | 更年期・加齢に伴い、髪が細くなる |
|---|---|
| ストレス・自律神経 | 血行不良やホルモン乱れを招く |
| 栄養不足 | タンパク質や鉄分、ビタミンの不足 |
| 遺伝的要因（FAGA） | 前頭部・頭頂部の薄毛が目立つ |
| ヘアケアの問題 | 頭皮のダメージや炎症 |
| 内科的疾患 | 甲状腺異常・貧血・自己免疫疾患など |
女性の薄毛には、ホルモンバランス、ストレス、栄養、遺伝など、さまざまな要因が関係しています。
「年齢だから仕方ない」とあきらめる前に、自分の髪の状態や生活習慣を見直すことが、改善への第一歩です。
正しい知識と適切な対策を知っていれば、薄毛は十分にケアできる時代です。
一人で悩まず、医療機関や専門家の力を借りながら、あなたらしい髪を取り戻していきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
