食品の成分

エネルギー(カロリー)とは?カロリーの高い食品ランキング【kcal】

カロリーの高い食品ランキング
ウスゲスキー教授
ウスゲスキー教授
ホッホッ。今日は食品のエネルギーについて学んでいきましょう。

エネルギー(カロリー)とは【kcal】

エネルギー(カロリー)とは、生物が生きて体を動かすために必要な活動の源です。

エネルギーは、キロカロリー(kcal)の単位で表されますが、一般的に使われるのは「カロリー」という言葉です。

人は食べ物を摂ることで、エネルギーを摂取し、日常生活において体を動かすことでエネルギーを消費しています。

ちなみに、1キロカロリー(kcal)とは、水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量のことを示します。

エネルギー消費の種類

エネルギー消費の種類として、基礎代謝、身体活動量(生活活動や運動)、食事誘発性熱産生の3つにわけられます。

1日における全エネルギー消費量のうち、約60%が基礎代謝であり、約30%が生活活動量、約10%が食事誘発性熱産生の割合で消費されると言われています。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、特に何もしなくても生命活動を維持する為に消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝に相当するエネルギー量として、一般的な成人で男性が約1500キロカロリー、女性が1200キロカロリーとされています。

基礎代謝によるエネルギー消費量は大人の場合で、肝臓が21%、脳が20%、骨格筋が22%で、この3器官のみで6割以上を占めると言われています。

人の臓器・組織における安静時代謝比率

臓器・組織 比率(%)
骨格筋 22
脂肪組織 4
肝臓 21
20
心臓 9
腎臓 8
その他 16

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

身体活動量とは

身体活動量とは、人が生活をする上での活動のことで、歩く、家事をする、仕事をする、運動をするときなどに消費されるエネルギー量を指します。

身体活動で消費されるエネルギー量は、主に体格、活動強度、活動時間によって決まります。

食事誘発性熱産生とは

食事誘発性熱産生とは、食事をする時に消費するエネルギーの量のことを言います。

食事をした後に、体温が上昇するのはこの食事誘発性熱産生によるものです。

食事誘発性熱産生で消費するエネルギー量については、栄養素の種類によって異なりますが、たんぱく質のみを摂取したときはエネルギー摂取の約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になると言われています。

エネルギーと三大栄養素について

食べ物には、エネルギーのもとになるタンパク質(Protein)と脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)が含まれています。

タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のことを三大栄養素と呼びます。

三大栄養素は、それぞれ体内で1gあたり、たんぱく質=4kcal、脂質=9kcal、炭水化物=4kcalのエネルギーになりますが、この値は直接熱量測定法によって測定されています。(一部食品毎に異なります)

直接熱量測定法とは、発生した熱量を直接測定する方法のことです。

エネルギー消費の測定方法としては「直接熱量測定法」と「間接熱量測定法」の二つに分けられます。

エネルギー(カロリー)が不足すると髪の毛に悪影響がある?

エネルギー(カロリー)の不足は、エネルギーを構成するタンパク質などの不足でもあるため、髪の毛の生成に影響があると言えます。

特に良くあるケースが、ダイエットなどで食事制限を行う際、意図的にカロリーの高い食品を避けるというダイエット法です。

偏った食生活を行うダイエットの場合、タンパク質不足に陥る可能性が高まります。

そもそもエネルギーは人間が生活していく上で必要なものですから、過剰にカロリー摂取を抑えると、日常生活に支障をきたす恐れがあります。

集中力が散漫になったり、疲れやすくなったり、髪や肌に栄養が届かず、トラブルにつながるケースもあります。

ウスゲスキー教授
ウスゲスキー教授
ホッホッ。エネルギー不足は日常生活のトラブルにつながる可能性がありますね。

エネルギー(カロリー)を多く取りすぎる事で起こること

エネルギー(カロリー)の摂取量が慢性的に多くなると、肥満につながるリスクが上がります。

マラソンや水泳と言ったエネルギー消費の激しいスポーツをする場合には、エネルギーが欠乏すると運動を継続できなくなりますから、通常の推奨摂取量以上のエネルギーの摂取が必要となる場合もあります。

エネルギーは摂取する量と、消費する量を把握しながら、適度な量を摂取する事が重要です。

エネルギーの1日の推定必要量(kcal/日)

総脂質の総エネルギーに占める割合

推定エネルギー必要量(kcal/日)

年齢 男性 女性
推定エネルギー
必要量(kcal/日)
推定エネルギー
必要量(kcal/日)
1~2(歳) 950 900
3~5(歳) 1,300 1,250
6~7(歳) 1,550 1,450
8~9(歳) 1,850 1,700
10~11(歳) 2,250 2,100
12~14(歳) 2,600 2,400
15~17(歳) 2,850 2,300
18~29(歳) 2,650 1,950
30~49(歳) 2,650 2,000
50~69(歳) 2,450 1,900
70以上(歳) 2,200 1,750
妊婦 初期(付加量) +50
妊婦 中期(付加量) +250
妊婦 末期(付加量) +450
授乳婦 (付加量) +350

※身体活動レベルII(ふつう)の場合。

※70歳以上は、70~75歳ならびに自由な生活を営んでいる方の報告に基づく。

エネルギー(カロリー)の含有量が多い食品ランキング(水分35%以上)

  1. 牛ばら肉(517kcal)
  2. フォアグラ(510kcal)
  3. 牛肉(サーロイン)(498kcal)
  4. 牛肉(テール)(492kcal)
  5. 牛肉(リブロース)(468kcal)
  6. あんこうのきも(445kcal)
  7. 生クリーム/乳(433kcal)
  8. ホイップクリーム/乳(422kcal)
  9. ドレッシング(サ)(416kcal)
  10. 牛肉(肩ロース)(411kcal)
  11. ドレッシング(フ)(406kcal)
  12. ベーコン(405kcal)
  13. ホイップクリーム/植(402kcal)
  14. 生クリーム(植)(392kcal)
  15. フライドポテト(388kcal)
  16. たまご(卵黄)(387kcal)
  17. 油揚げ(386kcal)
  18. 豚ばら肉(386kcal)
  19. レバーペースト(378kcal)
  20. いわし(油漬)(359kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

エネルギー(カロリー)の含有量が多い食品ランキング(水分35%未満)

  1. ラード(豚脂)(941kcal)
  2. 牛脂(940kcal)
  3. ショートニング(921kcal)
  4. サラダ油(921kcal)
  5. ごま油(921kcal)
  6. オリーブ油(921kcal)
  7. ラー油(919kcal)
  8. バター(無塩)(763kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

エネルギー(カロリー)が多く含まれる食品

穀類のエネルギー(カロリー)

  • カップ麺(ラーメン)(448kcal)
  • クロワッサン(448kcal)
  • インスタントラーメン(445kcal)
  • カップ焼きそば(436kcal)
  • デニッシュパン(396kcal)
  • 焼きふ(385kcal)
  • コーンフレーク(381kcal)
  • オートミール(380kcal)
  • スパゲティ(乾麺)(378kcal)
  • マカロニ(乾麺)(378kcal)
  • ビーフン(乾麺)(377kcal)
  • パン粉(373kcal)
  • 白玉粉(369kcal)
  • 小麦粉(薄力粉)(368kcal)
  • 小麦粉(中力粉)(368kcal)
  • 小麦粉(強力粉)(366kcal)
  • コーンフラワー(363kcal)
  • コーンミール(363kcal)
  • 上新粉(362kcal)
  • はと麦(360kcal)
  • アマランサス(358kcal)
  • そうめん(乾)(356kcal)
  • コーングリッツ(355kcal)
  • とうもろこし(玄穀)(350kcal)
  • てんぷら粉(349kcal)
  • 大麦(押麦)(340kcal)
  • ロールパン(316kcal)
  • チョココルネ(308kcal)
  • クリームパン(305kcal)
  • しゅうまいの皮(295kcal)
  • 春巻の皮(295kcal)
  • 餃子の皮(291kcal)
  • あんまん(281kcal)
  • あんぱん(280kcal)
  • フランスパン(279kcal)
  • ぶどうパン(269kcal)
  • ピザクラスト(268kcal)
  • コッペパン(265kcal)
  • 食パン(264kcal)
  • ライ麦パン(264kcal)
  • ナン(262kcal)
  • ホットケーキ(261kcal)
  • 肉まん(251kcal)
  • もち(235kcal)
  • イングリッシュマフィン(228kcal)
  • 中華めん(蒸し)(198kcal)
  • おこわ(赤飯)(189kcal)
  • ごはん(精白米)(168kcal)
  • ごはん(七分つき米)(168kcal)
  • ごはん(はいが精米)(167kcal)
  • ごはん(玄米)(165kcal)
  • 中華めん(ゆで)(149kcal)
  • そば(ゆで)(132kcal)
  • うどん(ゆで)(105kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

豆類のエネルギー(カロリー)

  • 凍り豆腐(乾)(529kcal)
  • フライビーンズ(472kcal)
  • きな粉(437kcal)
  • ひよこ豆フライ(419kcal)
  • だいず(乾)(417kcal)
  • 油揚げ(386kcal)
  • えんどう豆(塩豆)(364kcal)
  • はるさめ(緑豆・乾)(345kcal)
  • はるさめ(芋・乾)(342kcal)
  • あずき(乾)(339kcal)
  • 金山寺みそ(256kcal)
  • おたふく豆(251kcal)
  • 豆きんとん(249kcal)
  • つぶしあん(244kcal)
  • うずら豆(237kcal)
  • ゆば(生)(231kcal)
  • がんもどき(228kcal)
  • 納豆(200kcal)
  • 納豆(ひきわり)(194kcal)
  • だいず(ゆで)(180kcal)
  • ひよこ豆(ゆで)(171kcal)
  • こしあん(155kcal)
  • 厚揚げ/生揚げ(150kcal)
  • えんどう豆(ゆで)(148kcal)
  • いんげん豆(ゆで)(143kcal)
  • 紅花いんげん(ゆで)(121kcal)
  • おから(89kcal)
  • 豆腐(焼き)(88kcal)
  • 豆腐(木綿)(72kcal)
  • 豆腐(絹ごし)(56kcal)
  • 豆乳(46kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

芋類のエネルギー(カロリー)

  • フライドポテト(388kcal)
  • マッシュポテト(乾)(357kcal)
  • タピオカ(乾)(351kcal)
  • 焼きいも(163kcal)
  • くずきり(ゆで)(135kcal)
  • さつまいも(生)(132kcal)
  • やまといも(123kcal)
  • じゃがいも(73kcal)
  • ながいも(65kcal)
  • さといも(59kcal)
  • しらたき(6kcal)
  • こんにゃく(5kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

魚類のエネルギー(カロリー)

  • あんこうのきも(445kcal)
  • たたみいわし(372kcal)
  • いわし(油漬)(359kcal)
  • かつおぶし(356kcal)
  • まぐろ(脂身)(344kcal)
  • ふかひれ(342kcal)
  • しめさば(339kcal)
  • いわし(みりん干)(332kcal)
  • 煮干し(332kcal)
  • さんま(310kcal)
  • うなぎ(かば焼)(293kcal)
  • たら(でんぶ)(278kcal)
  • ツナ缶(油漬)(267kcal)
  • たちうお(266kcal)
  • さんま(開き)(261kcal)
  • ぶり(257kcal)
  • めざし(257kcal)
  • はまち(生)(256kcal)
  • 身欠きにしん(246kcal)
  • いわし(焼き)(244kcal)
  • たい(焼)(226kcal)
  • あじ(干物)(220kcal)
  • ぎんだら(220kcal)
  • いわし(生)(217kcal)
  • にしん(216kcal)
  • さば(202kcal)
  • 塩さけ(199kcal)
  • あなご(194kcal)
  • たい(生)(194kcal)
  • いわし(丸干)(193kcal)
  • さば(水煮缶)(190kcal)
  • あゆ(焼)(177kcal)
  • さわら(177kcal)
  • ししゃも(177kcal)
  • むつ(173kcal)
  • あじ(焼)(164kcal)
  • かれい(子持ち)(162kcal)
  • スモークサーモン(161kcal)
  • きんめだい(160kcal)
  • さけ(生)(154kcal)
  • かます(焼)(145kcal)
  • ほっけ(開き)(142kcal)
  • かじき(141kcal)
  • いさき(127kcal)
  • にじます(127kcal)
  • いかなご(125kcal)
  • まぐろ(赤身)(125kcal)
  • ひらめ(124kcal)
  • すずき(123kcal)
  • あじ(生)(121kcal)
  • うなぎ(きも)(118kcal)
  • かれい(干し)(117kcal)
  • ほっけ(生)(115kcal)
  • かつお(114kcal)
  • しらす干し(113kcal)
  • はたはた(113kcal)
  • めばる(109kcal)
  • かれい(95kcal)
  • さより(95kcal)
  • きす(85kcal)
  • ふぐ(85kcal)
  • かわはぎ(80kcal)
  • たら(生)(79kcal)
  • しらうお(77kcal)
  • わかさぎ(77kcal)
  • ツナ缶(水煮)(71kcal)
  • たら(塩)(65kcal)
  • あんこう(58kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

魚介類のエネルギー(カロリー)

  • するめ(334kcal)
  • わかさぎの佃煮(317kcal)
  • すじこ(282kcal)
  • いかなごの佃煮(282kcal)
  • いくら(272kcal)
  • えびの佃煮(244kcal)
  • かつお節の佃煮(237kcal)
  • 干しえび(232kcal)
  • あさりの佃煮(225kcal)
  • はまぐりの佃煮(219kcal)
  • 粒うに(183kcal)
  • たらこ(170kcal)
  • 魚肉ソーセージ(161kcal)
  • さつま揚げ(139kcal)
  • めんたいこ(126kcal)
  • ちくわ(121kcal)
  • うに(120kcal)
  • いか(焼)(117kcal)
  • いかの塩辛(117kcal)
  • つみれ(113kcal)
  • たいらがい(100kcal)
  • しゃこ(98kcal)
  • 車えび(97kcal)
  • ほたて(貝柱)(97kcal)
  • 大正えび(95kcal)
  • かまぼこ(95kcal)
  • はんぺん(94kcal)
  • 伊勢えび(92kcal)
  • 桜えび(91kcal)
  • かにかまぼこ(90kcal)
  • 数の子(89kcal)
  • さざえ(89kcal)
  • いか(生)(88kcal)
  • 甘えび(87kcal)
  • ばいがい(87kcal)
  • つぶがい(86kcal)
  • とりがい(86kcal)
  • ほたるいか(84kcal)
  • 芝えび(83kcal)
  • 毛がに(83kcal)
  • ブラックタイガー(82kcal)
  • みる貝(82kcal)
  • たらばがに(80kcal)
  • なると(80kcal)
  • たこ(76kcal)
  • あわび(73kcal)
  • かに缶(73kcal)
  • ほっき貝(73kcal)
  • ほたて(ひも付)(72kcal)
  • ずわいがに(69kcal)
  • あみの塩辛(65kcal)
  • あおやぎ(61kcal)
  • かき(60kcal)
  • しじみ(51kcal)
  • はまぐり(38kcal)
  • あさり(30kcal)
  • ほや(30kcal)
  • くらげ(22kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

肉・卵類のエネルギー(カロリー)

  • 牛ばら肉(和牛)(517kcal)
  • フォアグラ(510kcal)
  • 牛サーロイン(和牛)(498kcal)
  • サラミ(497kcal)
  • 牛リブロース(和牛)(468kcal)
  • 牛肩ロース(和牛)(411kcal)
  • ベーコン(405kcal)
  • たまご(卵黄)(387kcal)
  • 豚ばら肉(386kcal)
  • レバーペースト(378kcal)
  • 牛ばら肉(輸入)(371kcal)
  • 牛ランプ(和牛)(347kcal)
  • ウインナー(321kcal)
  • ビーフジャーキー(315kcal)
  • 牛サーロイン(輸入)(298kcal)
  • フランクフルト(298kcal)
  • 牛肉(小腸)(287kcal)
  • 牛肩肉(和牛)(286kcal)
  • 牛たん(舌)(269kcal)
  • 牛リブロース(輸入)(263kcal)
  • 豚ロース(263kcal)
  • 豚肩ロース(253kcal)
  • 生ハム(247kcal)
  • 牛もも肉(和牛)(246kcal)
  • 牛肩ロース(輸入)(240kcal)
  • 牛ランプ(輸入)(234kcal)
  • 豚足(230kcal)
  • 牛ひき肉(224kcal)
  • マトン(224kcal)
  • 牛ひれ肉(和牛)(223kcal)
  • 豚ひき肉(221kcal)
  • 豚たん(舌)(221kcal)
  • ピータン(214kcal)
  • 鶏手羽肉(211kcal)
  • ベーコン(ロース)(211kcal)
  • 鶏はつ(心臓)(207kcal)
  • コンビーフ缶(203kcal)
  • 鶏もも肉(皮付)(200kcal)
  • ハム(ロース)(196kcal)
  • ローストビーフ(196kcal)
  • 鶏むね肉(皮付)(191kcal)
  • ショルダーベーコン(186kcal)
  • 豚もも肉(183kcal)
  • 牛もも肉(輸入)(182kcal)
  • うずら卵(水煮缶)(182kcal)
  • 牛肩肉(輸入)(180kcal)
  • うずら卵(生)(179kcal)
  • 焼豚(172kcal)
  • 鶏ひき肉(166kcal)
  • ポーチドエッグ(164kcal)
  • 牛大腸(162kcal)
  • たまご(生)(151kcal)
  • たまご(ゆで)(151kcal)
  • 牛はつ(心臓)(142kcal)
  • 牛ひれ肉(輸入)(133kcal)
  • 牛レバー(肝臓)(132kcal)
  • 豚レバー(肝臓)(128kcal)
  • かも(128kcal)
  • 子牛ばら肉(122kcal)
  • ハム(ボンレス)(118kcal)
  • 鶏もも肉(皮なし)(116kcal)
  • 豚ひれ肉(115kcal)
  • 鶏レバー(肝臓)(111kcal)
  • 鶏むね肉(皮なし)(108kcal)
  • 鶏ささみ(105kcal)
  • 鶏砂ぎも(94kcal)
  • たまご豆腐(79kcal)
  • 牛ミノ(胃)(62kcal)
  • 鶏軟骨(54kcal)
  • たまご(卵白)(50kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

海藻類のエネルギー(カロリー)

  • 焼きのり(188kcal)
  • 味付けのり(179kcal)
  • あおのり(乾)(150kcal)
  • ひじき(乾)(139kcal)
  • こんぶ(乾)(138kcal)
  • カットわかめ(乾)(138kcal)
  • あおさ(乾)(130kcal)
  • とろろこんぶ(117kcal)
  • わかめ(素干し)(117kcal)
  • 塩昆布(110kcal)
  • こんぶつくだ煮(84kcal)
  • のりのつくだ煮(77kcal)
  • めかぶわかめ(11kcal)
  • 塩蔵わかめ(塩抜)(11kcal)
  • もずく(4kcal)
  • かんてん(3kcal)
  • ところてん(2kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

乳製品のエネルギー(カロリー)

  • コーヒーミルク(粉/植物性)(568kcal)
  • コーヒーミルク(粉/乳脂肪)(518kcal)
  • パルメザンチーズ(475kcal)
  • 生クリーム(乳脂肪)(433kcal)
  • ホイップクリーム(乳脂肪)(422kcal)
  • ホイップクリーム(植物性)(402kcal)
  • 生クリーム(植物性)(392kcal)
  • 脱脂粉乳(粉)(359kcal)
  • チーズ(クリーム)(346kcal)
  • プロセスチーズ(339kcal)
  • 加糖練乳(331kcal)
  • カマンベールチーズ(310kcal)
  • コーヒーミルク(液/植物性)(248kcal)
  • アイスクリーム(ラクトアイス・普通脂肪)(224kcal)
  • 乳酸菌飲料(殺菌乳製品)(217kcal)
  • アイスクリーム(高脂肪)(212kcal)
  • コーヒーミルク(液/乳脂肪)(211kcal)
  • アイスクリーム(普通脂肪)(180kcal)
  • アイスクリーム(アイスミルク)(167kcal)
  • アイスクリーム(ソフトクリーム)(146kcal)
  • シャーベット(127kcal)
  • アイスクリーム(ラクトアイス・低脂肪)(108kcal)
  • カッテージチーズ(105kcal)
  • 加工乳 濃厚(73kcal)
  • 乳酸菌飲料(乳製品)(71kcal)
  • 普通牛乳(67kcal)
  • ヨーグルト(脱脂/加糖)(67kcal)
  • ヨーグルト(飲料)(65kcal)
  • ヨーグルト(全脂/無糖)(62kcal)
  • 乳飲料 コーヒー(56kcal)
  • 加工乳 低脂肪(46kcal)
  • 乳飲料 フルーツ(46kcal)
  • 脱脂乳(33kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

木の実のエネルギー(カロリー)

  • マカダミアナッツ(720kcal)
  • 松の実(690kcal)
  • くるみ(674kcal)
  • ピスタチオ(615kcal)
  • アーモンド(606kcal)
  • ごま(599kcal)
  • バターピーナッツ(592kcal)
  • らっかせい(585kcal)
  • カシューナッツ(576kcal)
  • くり(甘露煮)(238kcal)
  • くり(中国ぐり)(225kcal)
  • くり(日本ぐり)(167kcal)
  • ぎんなん(166kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

きのこ類のエネルギー(カロリー)

  • 干ししいたけ(乾)(182kcal)
  • きくらげ(乾)(167kcal)
  • エリンギ(24kcal)
  • まつたけ(23kcal)
  • えのきたけ(22kcal)
  • しいたけ(18kcal)
  • しめじ(18kcal)
  • まいたけ(16kcal)
  • マッシュルーム(16kcal)
  • なめこ(14kcal)
  • マッシュルーム(缶)(14kcal)
  • なめこ(缶)(9kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

野菜のエネルギー(カロリー)

  • とうがらし(345kcal)
  • 切干大根(乾)(279kcal)
  • かんぴょう(乾)(261kcal)
  • えだまめ(134kcal)
  • にんにく(134kcal)
  • ゆりね(126kcal)
  • そら豆(112kcal)
  • とうもろこし(99kcal)
  • グリンピース(98kcal)
  • かぼちゃ(西洋)(93kcal)
  • コーン缶(クリーム)(84kcal)
  • コーン缶(ホール)(82kcal)
  • エシャロット(76kcal)
  • れんこん(66kcal)
  • かぼちゃ(日本)(60kcal)
  • ごぼう(58kcal)
  • 芽きゃべつ(49kcal)
  • にんにくの茎(44kcal)
  • パセリ(44kcal)
  • スナップえんどう(43kcal)
  • しその実(41kcal)
  • モロヘイヤ(38kcal)
  • しそ(37kcal)
  • たまねぎ(37kcal)
  • にんじん(36kcal)
  • さやえんどう(34kcal)
  • もやし(大豆)(34kcal)
  • あしたば(33kcal)
  • オクラ(33kcal)
  • ふきのとう(32kcal)
  • にら(31kcal)
  • しょうが(30kcal)
  • たけのこ(30kcal)
  • パブリカ(赤ピーマン)(30kcal)
  • レッドキャベツ(30kcal)
  • わけぎ(30kcal)
  • ヤングコーン(29kcal)
  • ミニトマト(29kcal)
  • ながねぎ(28kcal)
  • なの花(28kcal)
  • こねぎ(27kcal)
  • ししとうがらし(27kcal)
  • しゅんぎく(27kcal)
  • ブロッコリー(27kcal)
  • カリフラワー(26kcal)
  • さやいんげん(26kcal)
  • たらの芽(26kcal)
  • だいこん(葉・ゆで)(25kcal)
  • ほうれん草(25kcal)
  • アスパラガス(グリーン)(24kcal)
  • バジル(生)(24kcal)
  • きくの花(23kcal)
  • キャベツ(生)(23kcal)
  • アスパラガス(ホワイト)(22kcal)
  • かぶ(葉)(22kcal)
  • きょうな(=水菜)(22kcal)
  • なす(22kcal)
  • 米なす(22kcal)
  • ピーマン(22kcal)
  • かいわれだいこん(21kcal)
  • かぶ(根)(21kcal)
  • ぜんまい(ゆで)(21kcal)
  • キャベツ(ゆで)(20kcal)
  • つまみ菜(20kcal)
  • たけのこ(しなちく)(19kcal)
  • トマト(19kcal)
  • せり(18kcal)
  • だいこん(根)(18kcal)
  • にがうり(17kcal)
  • みつば(17kcal)
  • サニーレタス(16kcal)
  • とうがん(16kcal)
  • リーフレタス(ちりめんちしゃ)(16kcal)
  • クレソン(15kcal)
  • こまつな(15kcal)
  • セロリ(15kcal)
  • ラディッシュ(15kcal)
  • わらび(15kcal)
  • うど(14kcal)
  • きゅうり(14kcal)
  • サラダ菜(14kcal)
  • ズッキーニ(14kcal)
  • はくさい(生)(14kcal)
  • つるむらさき(13kcal)
  • はくさい(ゆで)(13kcal)
  • ちんげん菜(12kcal)
  • みょうが(12kcal)
  • もやし(緑豆)(12kcal)
  • レタス(12kcal)
  • 葉しょうが(11kcal)
  • ふき(8kcal)
  • じゅんさい(5kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

果物のエネルギー(カロリー)

  • 干しぶどう(301kcal)
  • 干し柿(276kcal)
  • プルーン(乾)(235kcal)
  • アボガド(187kcal)
  • バナナ(86kcal)
  • (缶詰)西洋なし(85kcal)
  • (缶詰)もも(85kcal)
  • (缶詰)パインアップル(84kcal)
  • (缶詰)さくらんぼ(74kcal)
  • きんかん(71kcal)
  • ぐみ(68kcal)
  • さくらんぼ(米国産)(66kcal)
  • マンゴー(64kcal)
  • (缶詰)みかん(64kcal)
  • ライチ(63kcal)
  • 柿(60kcal)
  • さくらんぼ(国産)(60kcal)
  • ぶどう(59kcal)
  • ゆず(果皮)(59kcal)
  • ざくろ(56kcal)
  • いちじく(54kcal)
  • 西洋なし(54kcal)
  • りんご(54kcal)
  • レモン(全果)(54kcal)
  • キウイフルーツ(53kcal)
  • パインアップル(51kcal)
  • ブルーベリー(49kcal)
  • いよかん(46kcal)
  • みかん(46kcal)
  • はっさく(45kcal)
  • すもも(44kcal)
  • なし(43kcal)
  • メロン(白肉腫)(42kcal)
  • メロン(赤肉種)(42kcal)
  • ラズベリー(41kcal)
  • なつみかん(40kcal)
  • びわ(40kcal)
  • もも(40kcal)
  • オレンジ(39kcal)
  • グレープフルーツ(38kcal)
  • パパイヤ(38kcal)
  • すいか(37kcal)
  • いちご(34kcal)
  • ライム(果汁)(27kcal)
  • かぼす(果汁)(25kcal)
  • ゆず(果汁)(21kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

調味料のエネルギー(カロリー)

  • ラード(=豚脂)(941kcal)
  • 牛脂(940kcal)
  • オリーブ油(921kcal)
  • ごま油(921kcal)
  • サラダ油(921kcal)
  • ショートニング(921kcal)
  • ラー油(919kcal)
  • バター(無塩)(763kcal)
  • マーガリン(758kcal)
  • バター(745kcal)
  • マヨネーズ(703kcal)
  • カレールウ(512kcal)
  • ハヤシルウ(512kcal)
  • コーンスープ(粉末)(425kcal)
  • サウザンアイランドドレッシング(416kcal)
  • カレー粉(415kcal)
  • ドレッシング(イタリアン)(406kcal)
  • フレンチドレッシング(406kcal)
  • さとう(上白)(384kcal)
  • こしょう(白)(378kcal)
  • こしょう(黒)(364kcal)
  • さとう(黒)(354kcal)
  • コーンスターチ(354kcal)
  • くず粉(347kcal)
  • さつまいもでん粉(332kcal)
  • かたくり粉(330kcal)
  • からし(315kcal)
  • ドライイースト(313kcal)
  • はちみつ(294kcal)
  • わさび(ねり)(265kcal)
  • 固形コンソメ(235kcal)
  • 粒入りマスタード(229kcal)
  • 酒粕(227kcal)
  • みりん(226kcal)
  • 顆粒風味調味料(粉)(224kcal)
  • みそ(192kcal)
  • ソース(とんかつ)(132kcal)
  • ベーキングパウダー(127kcal)
  • トマトケチャップ(119kcal)
  • ソース(ウスター)(117kcal)
  • チリソース(115kcal)
  • マーボー豆腐の素(115kcal)
  • オイスターソース(107kcal)
  • めんつゆ(3倍濃厚)(98kcal)
  • コーンスープ(液状)(86kcal)
  • ドレッシング(和風・ノンオイル)(82kcal)
  • しょうゆ(濃口)(71kcal)
  • とうばん醤(60kcal)
  • チリペッパーソース(55kcal)
  • しょうゆ(薄口)(54kcal)
  • トマトソース(44kcal)
  • めんつゆ(ストレート)(44kcal)
  • トマトピューレー(41kcal)
  • す(25kcal)
  • トマト水煮缶(ホールトマト)(20kcal)
  • 鳥がらだし(液)(7kcal)
  • 洋風だし(液)(6kcal)
  • 昆布だし(液)(4kcal)
  • かつおだし(液)(3kcal)
  • 中華だし(液)(3kcal)
  • 煮干だし(液)(1kcal)
  • しお(0kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

お菓子のエネルギー(カロリー)

  • チョコレート(557kcal)
  • ポテトチップス(554kcal)
  • コーンスナック(526kcal)
  • ビスケット(522kcal)
  • クラッカー(492kcal)
  • ポップコーン(484kcal)
  • せんべい(揚げ)(465kcal)
  • ウエハース(454kcal)
  • かりんとう(441kcal)
  • キャラメル(433kcal)
  • あめ(390kcal)
  • ガム(388kcal)
  • あられ(381kcal)
  • せんべい(甘辛)(380kcal)
  • ドーナッツ(375kcal)
  • せんべい(塩)(373kcal)
  • ショートケーキ(344kcal)
  • マシュマロ(326kcal)
  • カステラ(319kcal)
  • アップルパイ(304kcal)
  • きび団子(304kcal)
  • スポンジケーキ(298kcal)
  • あま納豆(296kcal)
  • ようかん(296kcal)
  • タルト(293kcal)
  • どら焼(284kcal)
  • 八つ橋(あん入り)(279kcal)
  • きんつば(264kcal)
  • まんじゅう(蒸し)(261kcal)
  • ワッフル(256kcal)
  • エクレア(245kcal)
  • シュークリーム(245kcal)
  • さくら餅(238kcal)
  • 大福もち(235kcal)
  • いまがわ焼(=たい焼)(222kcal)
  • まんじゅう(くずざくら)(220kcal)
  • ババロア(218kcal)
  • かしわもち(206kcal)
  • くし団子(あん)(201kcal)
  • くし団子(しょうゆ)(197kcal)
  • ういろう(183kcal)
  • 水ようかん(171kcal)
  • ちまき(153kcal)
  • プリン(126kcal)
  • ゼリー(オレンジ)(70kcal)
  • ゼリー(コーヒー)(45kcal)

※食品(一部加熱・調理した物を含む)の可食部100g当たりに含まれる数値

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禿吉@プロハゲイター
名は禿吉。無添加人。薄毛に悩む30代男性。氷河期世代で貯金ゼロ。AGA/抜け毛/脱毛。ひょんなことから「薄毛のミカタ」の住人であるウスゲスキー教授の元で、育毛活動を行う事になった。育毛費用をブログ上で稼ぎながら2020年までに薄毛改善を目指す。最終目標は究極の育毛法「ひとつなぎの大育毛」を見つける事。ハゲを愛しハゲに愛される孤高の禿。現在毛髪診断士の資格取得を目指し猛勉強中。